Vez ou outra, todos nós nos sentimos ansiosos, seja porque vamos fazer algo que nunca fizemos, apresentar um trabalho, uma reunião importante, ou no processo de avaliação.
No entanto, quando a ansiedade fica forte ao ponto de prejudicar o dia a dia dessa pessoa, impossibilitando-a de realizar atividades corriqueiras e trazendo sofrimento emocional, precisamos observar com mais atenção.
Segundo o Instituto de Psiquiatria Paulista, a ansiedade pode, ao mesmo tempo, ser um sentimento naturalmente humano, um sintoma de uma doença ou um transtorno mental em si. A diferença está no papel da ansiedade na vida daquela pessoa. É importante ficar atento para que a ansiedade não evolua, aos seus sintomas e modificar a sua forma de enfrentá-la e isso acontece no dia a dia, em diversas situações.
E você, já parou para analisar se a ansiedade te pega ou você que controla ela? Está tudo bem se isso acontece poucas vezes e não traz sofrimento emocional constante. Nesse caso, há grande probabilidade de você conseguir encarar e controlá-la. Mas quando ela fica muito frequente e prejudica sua rotina, pode ser o transtorno de ansiedade, como estresse pós-traumático, depressão, síndrome do pânico, Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC). O mais importante de toda essa informação é sentir a hora de procurar ajuda e não hesitar.
Vou apresentar algumas dicas, que muitas delas podem parecer bem óbvias, mas quando estamos ansiosos não nos damos conta do quadro. Assim em uma situação de tensão ou pressão, podemos evitar e/ou amenizar a ansiedade para não deixá-la tomar proporções maiores: procure organizar sua rotina diariamente: procure colocar as coisas num papel, mas seja flexível, imprevistos acontecem e você deve saber lidar com eles; invista no autoconhecimento: encontrar quais são os seus gatilhos para ansiedade é fundamental. Caso tenha dificuldade busque auxílio de um mentor em inteligência emocional e/ou um psicólogo.
Procure entender seus pensamentos e sentimentos: Conversar consigo mesmo é um bom exercício. Sempre que sentir algo, procure entender o que originou aquele sentimento ou pensamento; desconfie de seus pensamentos negativos: Quando os pensamentos negativos invadirem a sua cabeça, duvide deles e coloque-os na possibilidade real.
Aprenda a controlar a sua própria respiração: O controle da respiração tem a capacidade de induzir ou acabar com uma crise de ansiedade, de tão poderosa que é. Procure reduzir a intensidade da respiração, puxando-a para o abdômen e tirando aquela pressão de ar do peito.
Não se exija tanto assim: Cada um de nós possui um tempo próprio de desenvolvimento .
Não esqueça das atividades físicas: Os exercícios ajudam no controle da ansiedade, pois auxiliam na liberação da tensão acumulada. Pratique mindfulness para estar mais presente: para praticar, basta realizar certas atividades sentindo o seu corpo, respiração e estado emocional, atento exatamente ao presente. Toda vez que sua mente tentar viajar para o futuro, traga-a de volta através das sensações do presente. Procure por ajuda especializada: investir na sua saúde mental é uma das formas mais belas de autocuidado.
Sim, é possível sim controlar a sua ansiedade! O controle da ansiedade é possível através da mudança de pequenos hábitos que, somados, resultam em um benefício maior.